Les plateformes de cyclisme virtuel, comme Zwift, ont transformé l’entraînement indoor, rendant les séances sur home-trainer bien plus agréables et motivantes. Cependant, derrière cette révolution se cachent des risques pour la santé des cyclistes selon le Dr Stéphane Cascua. Voici selon lui les principaux points à surveiller et voici aussi quelques conseils préventifs qu’il donne sur le site docdusport.com.
Par Jean-François Tatard – Inspiré de l’article du Dr Stéphane Cascua sur docdusport.com
Autrefois, les cyclistes ne pouvaient rouler qu’une fois par semaine, principalement le dimanche, surtout pendant les mois d’hiver. Les home-trainers, utilisés occasionnellement, manquaient souvent de l’attrait nécessaire pour susciter l’enthousiasme. L’avènement de plateformes comme Zwift a changé la donne, rendant l’entraînement en intérieur bien plus divertissant. Ces applications offrent la possibilité de pédaler dans des environnements virtuels immersifs et de se confronter à des amis ou à d’autres cyclistes à travers le globe.
Zwift et le confinement
L’adoption de Zwift a connu une croissance fulgurante à partir de mars 2020, lorsque les mesures de confinement imposées par la pandémie de COVID-19 ont obligé les cyclistes à rester à la maison. Privés de leurs sorties habituelles et de l’ambiance des clubs, nombreux sont ceux qui ont opté pour Zwift afin de préserver leur condition physique.
Les dangers du « syndrome Zwift »
Cependant, cette activité intense et souvent compétitive comporte des risques pour la santé. Les cyclistes qui utilisent régulièrement Zwift peuvent souffrir de douleurs au genou, fréquemment causées par une surcharge du cartilage de la rotule. Cet os, crucial pour l’action du quadriceps, peut subir des dommages à cause des efforts répétés et intenses, provoquant inflammations et douleurs. Ces douleurs sont souvent un signe de surentrainement.
Le surentraînement : un risque majeur
En plus des douleurs articulaires, le surentraînement constitue une menace significative. Les cyclistes, incités par les défis en ligne et les compétitions régulières, risquent de surmener leur corps, ce qui peut mener à une fatigue persistante, une baisse des performances et même à des problèmes psychologiques tels que l’anxiété et la dépression.
Prévenir les effets néfastes
Pour éviter ces problèmes, le docteur Cascua nous rappelle sur le site docdusport.com qu’il est crucial de modérer l’intensité et la fréquence des séances d’entraînement. Les experts recommandent de limiter les sessions de home-trainer à 30-45 minutes, en privilégiant une intensité modérée. Il est également important de varier les plaisirs avec des sorties en plein air et de s’accorder des périodes de repos pour permettre au corps de récupérer.
Les conseils de 3bikes.fr
Chez 3bikes.fr, nous vous recommandons une approche équilibrée et réfléchie de l’entraînement sur Zwift. Alternez entre séances virtuelles et sorties en plein air pour éviter la monotonie et le surentraînement. Écoutez votre corps : si vous ressentez des douleurs ou une fatigue persistante, réduisez l’intensité et consultez un professionnel de santé. Intégrez des périodes de récupération dans votre planning hebdomadaire et diversifiez vos activités physiques pour un développement harmonieux. Nous encourageons également l’utilisation de technologies de suivi de la performance pour surveiller vos progrès sans tomber dans l’excès. Rappelez-vous, le plaisir et la santé doivent rester vos priorités absolues.
En conclusion, si les plateformes comme Zwift ont révolutionné l’entraînement cycliste, il est essentiel de rester vigilant et de ne pas négliger les signaux d’alerte que votre corps peut vous envoyer. En adoptant une approche équilibrée et en écoutant votre corps, vous pourrez profiter des avantages de l’entraînement connecté tout en préservant votre santé.
Pour plus de détails sur les effets du syndrome Zwift et des conseils sur la prévention, nous vous invitons à consulter l’article complet du Dr Stéphane Cascua sur docdusport.com.
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